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睡眠问题已引起国际社会广泛关注

供稿人:姚恒美  供稿时间:2017-10-25   关键字:睡眠问题  世界睡眠日  

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

随着生活节奏加快,工作压力增大以及作息不规律等生活方式的影响,现代人的睡眠健康问题日渐受到了大家的关注。优质有效的睡眠,不仅和个人的身体健康指数息息相关,也直接影响到白天的精神面貌和工作效率。睡个好觉,对很多人来说已成为最朴实美好的愿望。但是,根据相关的统计数据,“睡眠疾病”已经成为了困扰现代人“好梦”的普遍问题。

据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达90余种。3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主题即为“健康睡眠,远离慢病”。

一、近年关于睡眠的相关研究

睡眠提高知识的记忆能力:虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中,但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。如今,有两项研究能够帮助解释这一长久以来的谜题。最新一项假说认为,睡眠能够帮助大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。如果没有得到充足的睡眠,人们患心血管疾病以及Ⅱ型糖尿病、帕金森等神经退行性疾病的风险将会有明显的提高。来自威斯康星大学以及约翰霍普金斯大学的研究者们提出了睡眠的另外一个好处,即它能够精细地修剪我们白天学习产生的记忆。他们认为睡眠阶段大脑神经元之间的连接将会被断开,从而将记忆变得更加清晰。

睡眠时间或影响男性的生殖能力:近日,来自波士顿大学公共卫生学院的研究人员通过研究发现,睡得太多或者太少都会影响男性的生殖能力,对于男性而言最佳睡眠时间或是每天晚上7-8个小时;研究者发现,较短(低于6个小时)或者较长(高于9个小时)的睡眠时间会明显降低女性的怀孕概率。研究者认为,对这种现象最好解释或许就是激素的影响,睾酮对于生殖功能非常重要,而且每天大多数睾酮的释放都会在男性睡眠过程中发生,在很多研究中男性总的睡眠时间和睾酮水平存在着正向的关系。

睡眠不足或会延长糖尿病患者的认知损伤:近日,发表于国际杂志《糖尿病护理》上的一项研究论文中,来自爱丁堡皇家医院的研究人员通过研究表示,虽然睡眠不足不会加速因低血糖症而诱导的认知损害,但睡眠不足会延长个体机体发生的认知功能障碍及低血糖症的症状。

睡眠不好会促进癌症恶化:最近,一项来自西班牙巴塞罗那临床医院的研究显示,睡眠呼吸中止症会让癌症患者体内组织出现间歇性低氧。低氧环境会促进肿瘤中新生血管生成,从而对肿瘤患者非常不利。睡眠呼吸中止症是一种睡眠失调疾病,一般会出现在人的浅睡眠期,在睡眠的过程中呼吸出现一次或多次的暂停。睡眠呼吸中止症影响着无数人,而上呼吸道窄、吸烟、酗酒、超重、大脖子都有可能引发睡眠呼吸中止症。

睡眠质量与心情之间的关系:睡得不好人的心情自然就差,尽管长久以来科学家们一直在寻找睡眠与心情之间的联系,但两者之间的分子机制至今仍是一个谜。而最近一项新的研究发现在两者之间存在一些关键的基因。为了找到生物钟,睡眠,情绪之间的确切联系,科学家们研究了一群患有睡眠异常症状以及情绪紊乱,同时患有季节性睡眠紊乱(SAD)的家族成员。通过对相关基因进行扫描检测,他们发现了在一个叫做PER3的基因上存在着两类突变。而这两类突变在普通人群中实属罕见。

缺乏睡眠影响干细胞移植效率:近日,来自美国斯坦福大学医学院的研究人员发表了一项最新研究进展,他们发现睡眠不足的小鼠提供的干细胞也更差。在该研究中,研究人员发现给供体小鼠造成一种睡眠缺乏状态,会引起干细胞移植受体小鼠体内造血干细胞向骨髓特定位置迁移以及快速形成所需细胞类型的能力下降50%。

睡眠不好会导致老年痴呆症:一项新研究证实:患有睡眠呼吸暂停或在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中,血液中没有尽可能多的氧气的人(睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生),脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

二、如何获得更好的睡眠

近日,来自悉尼大学的研究人员通过研究指出,成年人每天睡眠7-8小时或许是最好的,而儿童则需要每天睡眠10-12小时,在我们生命的前60年里总共在睡眠上会花费20万个小时。就改善睡眠的质量,研究者给出了以下几种方法:

让大脑安静下来:尝试着停止思考以及聊天。尝试着采用以下方法,比如冥想、祷告、听音乐或者是体会简单的安宁和满足,有时候对于很多事情而言,可以等到第二天再去解决,而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。

减少不良的睡前习惯:在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡,同时摄入其它有助于睡眠的食物,比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶等富含色氨酸的食物。在睡眠前尽可能避免使用电子设备。锻炼也可以帮助有效降低个体入睡的时间,帮助改善机体睡眠质量。

保持睡眠状态:确保卧室足够安静、光线合适以及凉爽(20-22度为最宜温度)。在睡眠2个小时停止喝水(摄入液体)。

维持睡眠规律:有规律的睡眠和起床时间可以帮助建立睡眠生理时钟,这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来,而且早上在固定时间你就可以自动起床,根本不需要闹钟。

最后祝愿每个人都能拥有美好的睡眠!


 


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