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现在社会久坐问题严重，已成为很多健康状况的危险因素。世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐的危害仅次于吸烟。早起的研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。
2022年，天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《EClinicalMedicine》[1]上发表了一篇为“Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model”的研究论文。研究指出，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。从理论上讲，用等效的轻体力活动（light physical activity，LPA）、中度体力活动（moderate physical activity，MPA）和剧烈体力活动（vigorous physical activity，VPA）替代久坐时间取代久坐时间，分别与降低4种、6种和10种非传染性疾病的风险相关。在久坐时间(> 6小时/天)中，用等量VPA取代1小时/天的久坐时间与5种非传染性疾病(糖尿病、抑郁症、慢性肝病、憩室疾病和睡眠障碍)的相关性更强，风险降低幅度更大，为11%-31%。下文展开阐述了久坐对死亡风险、冠心病和超重的影响。
一、死亡风险
2020年11月，挪威运动科学学院、哈佛医学院的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为“Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals”的研究论文。该研究表明，久坐增加死亡风险，每天30-40分钟的中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害，任何运动量都会带来一定程度上的帮助。
二、冠心病
2023年，杜兰大学公共卫生医学院的研究人员在《Mayo Clinic Proceedings》[3]发表了一篇研究论文。该团队针对20162例冠心病病人进行了平均11年的随访，发现久坐时间与冠心病的高风险显著相关，与体育活动无关。 用相等时间的各种体育活动取代每天30分钟的久坐行为，与冠心病风险降低3%至12%相关。用不同类型的体育活动取代每天1小时的久坐行为，冠心病风险降低6%至23%。剧烈运动对久坐不动的作用最强烈。所以，将久坐的时间重新分配到各种体育活动中，对那些没有达到体育活动要求的人有很大的益处。
三、超重风险
2023年1月，交通大学护理学院的研究人员在《Nutrients》[4]发表了一篇研究论文。研究采用2004 - 2011年中国健康与营养调查(CHNS)的数据，共纳入36169名受试者，年龄从6岁到18岁以上。采用Logistic回归模型进行关联分析。研究发现久坐不动的休闲时间对中老年人超重的影响更大。对于中年人来说，久坐上网或玩电子游戏的时间与超重显著正相关。此外，对于老年人来说，久坐看电视或视频的时间与超重显著正相关。
[1] Cao, Z., et al., Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. eClinicalMedicine, 2022. 48: p. 101424.
[2] Ekelund U, Tarp J, Fagerland MW, et alJoint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individualsBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1499-1506.
[3] Li, X., et al., Replacing Sedentary Behavior Time With Physical Activities, Recommended Physical Activity, and Incident Coronary Heart Disease. Mayo Clinic Proceedings, 2023. 98(1): p. 111-121.
[4] Su, Y.; Li, X.; Li, H.; Xu, J.; Xiang, M. Association between Sedentary Behavior during Leisure Time and Excessive Weight in Chinese Children, Adolescents, and Adults. Nutrients 2023, 15, 424.
